Kelly C. Heim 博士是Pure Encapsulations 和 Douglas 实验室的药理学和基因组学高级科学总监。 好消息是镁广泛存在于各种食品中，请记住以下 8 种镁的主要食物来源： 1. 坚果和种子，包括杏仁、花生、腰果、南瓜子和奇亚籽。 2. 深绿叶蔬菜，包括菠菜和瑞士甜菜。 3. 豆类和扁豆，包括芸...
对美国人的饮食研究发现许多人在饮食中摄入的镁少于推荐量。 2013 年至 2016 年对国家健康和营养检查调查 (NAHNES) 数据的分析显示，48% 的美国人摄入的镁低于估计的平均需求量。 应该注意的是，评估和测量血液中镁含量并不准确，因为这种矿物质主要储存在我们的细胞和骨骼中。 美国 (RDA)关于镁的推荐膳食补充量如下：
甘氨酸镁的好处包括： · 支持碳水化合物、氨基酸、脂肪和其他必需营养素的分解和代谢。 · 帮助支持心脏健康，包括动脉功能、内皮功能、c 反应蛋白代谢和脂质代谢。 · 积极支持神经系统和稳定神经 · 代谢大量营养素，支持能量生产，以及钙、磷、钠...
充足的医学研究和论文表明，抽动症、多动症、注意力不集中孩子的血清镁，25羟化酶水平比较低，镁和维生素D作为抽动、多动、注意力不集中孩子的核心营养补充，两者之间关系密切： 如果体内维生素D水平低，补充镁可以提升维生素D水平。 如果体内维生素D水平高，补充镁可以降低维生素D水平。 大剂量的补充维生素D，会消耗体内的镁。
饮食中镁含量较多皆为坚果蔬果豆类，肉类中也有但密度没有素食高。下表是来自中国营养学会[1]： 但是这个食物列表对抽动症孩子并不是太友好，如果比如常见的过敏及食物不耐受源牛奶、鸡蛋、小麦等。同时还有需要对种子类食物凝集素进行高压特殊处理。如果要通过上图进行食物补充，可能只能获得到镁补充的“低保”，也就是维持日常的生理需求可能都是远远不够的...
镁跟多种营养素协同产生作用，大剂量补充维生素D也消耗大量的镁，直接导致镁不足。在维生素D补充的过程中保持镁的摄入足够是重要的措施。 美国范德堡大学发表的研究，分析了流行病学研究NHANES的数据，发现饮食中摄入镁的多少影响维生素D缺乏的风险，研究的结论是摄入镁，无论是否补充维生素D，都可能减少维生素D缺乏与不足的风险。
2011年意大利的一项双盲对照组临床实试验[10],同样证实镁的组合（褪黑素和锌一起），可以改善睡眠。 2019年一项新的双盲对照组临床试验[11],30位受试者分成干预组和对照组，干预组连续3个月服用镁组合（B族和褪黑素一起）后，睡眠质量显著改善。
镁在人体虽然含量不高，但是镁在所有细胞内，参与合成蛋白质、脂肪、DNA、RNA，超过涉及超过300种酶的活动，我们知道很多营养物质转化为神经递质是需要很多辅酶的作用，而镁是有可能会激活这些酶。 镁对大脑是不可或缺的微量元素，患有阿尔兹海默症的病人，镁的水平偏低的概率很高。清华大学的刘国松博士的研究显示[8]，如果要达到脑细胞功能最佳的镁...
