镁是我们体内发现的第四大矿物质，它对所有活细胞都是必不可少的，对于许多生理功能至关重要。镁是产生ATP（我们细胞中的主要能源）以及产生DNA，RNA和蛋白质所必需的。镁在细胞间通讯中起着重要的作用。超过300种酶需要镁的存在才能正常发挥作用。由于镁具有正电荷，因此可以稳定细胞膜。

镁对于以下方面非常重要：
✅ 骨骼健康
✅ 肌肉收缩和舒张
✅ 心律和血压
✅ 稳定血葡萄糖水平，并调节糖和脂肪的代谢
✅ 神经递质的产生和调节
✅ 神经功能
✅ 免疫系统

镁对学习、长期记忆和整体大脑健康至关重要，因为它可以保护大脑免受神经毒素的侵害。除了降低兴奋性毒性外，镁还具有直接的抗炎作用并增强抗氧化状态。增加大脑中的镁含量可以逆转恶化的神经可塑性。

缺乏镁，你可能会遇到以下情况：
* 疲劳
* 头痛
* 便秘
* 对糖的渴望
* 抽搐抽筋
* 恶心
* 难以集中注意力
* 神经紧张
* 情绪波动

以下几种疾病与长期缺镁有关，包括：
* 糖尿病
* 高血压
* 冠状动脉心脏疾病
* 骨质疏松

镁补充剂有很多种形式：

L-苏糖酸镁 —— 支持认知功能。能够穿过血脑屏障，最常用于大脑健康。研究发现它可以改善工作记忆和学习能力。
苹果酸镁 —— 支持能量生产。
牛磺酸镁 —— 支持平静和心脏健康。
甘氨酸镁 —— 支持睡眠放松。
乳清酸镁 —— 支持心脏健康。
天冬氨酸镁 —— 支持能量生产和抗疲劳。
柠檬酸镁 —— 常用于缓解便秘。

甘氨酸镁，生物利用度约为氧化镁的6倍，也是螯合镁中性价比最好的。甘氨酸镁是一种甘氨酸螯合形式的镁，吸收率高，是容易被人体吸收的镁源之一。

镁：血清素合成辅助因子，放松肌肉，缓解神经紧张，降低血液中的皮质醇，延长睡眠时间，提高睡眠质量
甘氨酸：可以调整昼夜节律，改善睡眠
镁+甘氨酸，效果加倍

需要提醒的是，营养素不能彼此独立地工作，它们是相互联系的，有些可以很好地协同工作 —— 镁和维生素D就是这方面的一个例子。

为了代谢维生素D，你的身体必须具备足够的镁。此外，如果你服用过多的维生素D，它会耗尽你的镁水平。这两种维生素应该在平衡水平。所以定期检测镁和维d水平很重要，你可以做头发重金属与微量元素和25羟基维生素D的检测来确保这两种营养素在理想水平。

我们经常说b6和镁，维d是干预抽动多动的核心补剂。

维生素 B6 可帮助将镁护送至最需要镁的细胞，确保您通过食物或是补充剂摄入的镁尽可能得到有效利用，从而缓解上述问题。在此过程中，维生素B6的作用还有助于增强镁的多种益处。

缺镁，是饮食习惯的问题，也是现代农业的问题，因为土壤里的矿物质本身就不足。现在的土壤里种出来的食物，矿物质严重不足，因为过度使用化肥的结果，土壤里的矿物质缺乏，导致，食物里的矿物质本身就不够。