修复肠漏其实有个公认的“5R”原则。

第1步：排除病因，去除或减少食物中的有害物质。

消除这些原因可以避免饮食中的某些食物，特别是那些导致肠道渗漏的食物，并在小肠和大肠中优化健康细菌的平衡。

消化的第一个功能就是分解食物，让我们的身体更好的获得营养。如果我们的身体不能很轻易地消化我们所吃的食物，它就可能成为导致肠漏和许多不适的原因。此外，未经消化的食物会穿过肠壁，引发更多的食物敏感性。

确保充分咀嚼食物，而且一口气不要吃太多，给身体充分消化食物的机会。

第2步：补充可以帮助食物充分消化的膳食纤维、消化酶等。

划重点：食物的充分消化可以确保我们对营养的吸收，并避免对所吃的食物产生免疫反应。

第3步：重建优化健康的肠道菌群

在一些可能的情况下，肠道中那些本应该健康生活的细菌可能出现失调，也就是肠道菌群失衡。

一旦我们了解了肠道细菌的不平衡状况，我们就可以开始试着改变肠道环境，这样促进健康细菌的繁殖进而保护身体。

但是，请记住，健康的细菌需要有健康的肠道环境，因此，修复肠漏和稳定消化是一个持续的过程，同时需要维持肠道细菌的正确平衡。可以通过适当补充一些高质量的益生菌帮助减少炎症并改善肠道细菌平衡。

第4步：修复受损的肠黏膜

肠黏膜的修复可以依赖的唯有营养素，而非药物

第5步：重建平衡，缓解压力

随着肠漏的愈合，引发免疫反应的食物会越来越少。此外，修复肠漏以及防止肠漏的发生或复发也可以预防自身免疫性疾病的发生，防止不必要的体重增加，改善情绪，阻止那些导致心脏、肝脏和肾脏衰竭的过程。

花点时间适当地做这些事情可以让我们摆脱许多不愉快的症状，从而彻底改变我们的健康。