19 岁以上成年人的镁建议膳食摄入量 (RDA) 为 310 毫克至 420 毫克，具体取决于年龄、性别以及怀孕状态；成年人的维生素 B6 建议膳食摄入量为 1.2 毫克至 2 毫克，具体取决于年龄和性别。

镁和维生素 B6 在天然食物中的含量都非常丰富镁的理想来源包括绿叶蔬菜、浆果、牛油果、种子、坚果和生可可豆。采用以加工食品为主的饮食是缺镁的罪魁祸首，如果您属于这一类，明智的做法是服用镁补充剂。

维生素 B6 在动物性食物中的含量非常丰富，如牛肉和野生鲑鱼，以及深色绿叶蔬菜、木瓜、橙子、哈密瓜、红薯、牛油果、香蕉、菠菜、开心果和葵花籽。营养酵母是另一种绝佳的来源