”维生素D不足在美国已被广泛认为是一种潜在的健康问题。很多人都从他们的医疗保健提供者那里收到了建议，他们根据血液检查结果服用维生素 D 补充剂来提高他们的水平。然而，除了维生素 D 之外，镁缺乏症也是一个未被充分认识的问题。根据这些国家估计，多达 80% 的人每天摄入的镁不足以满足推荐的膳食津贴 (RDA)。”

一项随机试验表明，镁可以优化维生素 D 的状态，在水平不足的人群中提高维生素 D 水平，在水平高的人群中降低维生素 D 水平。

在这项研究中，发现镁可以调节体内的维生素 D水平。如果维生素 D 的水平太低，补充镁就会提升维生素D的水平。如果维生素D的水平太高，补充镁会降低维生素D水平。

主要研究人员之一的 Shrubsole 强调，试验中使用的镁含量符合 RDA 指南，她建议将改变饮食作为增加摄入量的最佳方法。

镁含量高的食物包括深色绿叶蔬菜、全谷物、富含脂肪的鱼，如鲑鱼等。

这里需要家长对孩子的过敏和食物不耐受进行检测和判断，以免陷入食物陷阱。

参考文献：

1. 哈维·默夫、里德·M·内斯、道格拉斯·L·塞德纳、张宇、玛莎·J·舒鲁索. 镁状态和补充剂影响维生素 D 状态和代谢：随机试验的结果。 美国临床营养学杂志，2018 年；108 (6): 1249 DOI:  1093/ajcn/nqy274

2.    Yadollah Khoshbakht 1 2, Reza Bidaki 3, Amin Salehi-Abargouei。Vitamin D Status and Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies

3. Evangelia Kotsi 1, Elisavet Kotsi 2, Despina N Perrea   Vitamin D levels in children and adolescents with attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD): a meta-analysis