Kelly C. Heim 博士是Pure Encapsulations 和 Douglas 实验室的药理学和基因组学高级科学总监。 

好消息是镁广泛存在于各种食品中，请记住以下 8 种镁的主要食物来源：

1. 坚果和种子，包括杏仁、花生、腰果、南瓜子和奇亚籽。
2. 深绿叶蔬菜，包括菠菜和瑞士甜菜。
3. 豆类和扁豆，包括芸豆、黑豆和毛豆。
4. 谷物和谷类，包括糙米、全麦和白米。
5. 谷物和强化谷物以及食品，包括碎小麦和速溶燕麦片。
6. 水果和蔬菜，包括胡萝卜、苹果、香蕉、土豆（带皮）、葡萄干、鳄梨、西兰花、无花果和黑莓。
7. 乳制品和乳制品替代品，包括牛奶、酸奶和豆浆。
8. 瘦肉和鱼，包括鲑鱼、大比目鱼、鸡胸肉和牛肉。

这里需要特别注意的是：饮食由于过敏、食物不耐受、凝集素等情况，在通过饮食摄入镁的时候，要充分考虑这些限制，摄入过多的镁可能会导致恶心、腹泻和胃痉挛。

参考文献：

1. 医学研究所（IOM）。食品和营养委员会。膳食参考摄入量：钙、磷、镁、维生素 D 和氟化物。华盛顿特区：国家学院出版社，1997 年。

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