欧米伽-3脂肪酸对人体的许多功能都非常重要。它对心脏健康、炎症甚至心理健康的影响已经被彻底研究过。
10多年来，研究人员一直在研究omega-3对抑郁症以及其他精神和行为状况的影响。虽然这项研究是最近的，在得出最终结论之前还需要做更多的工作，但它是有希望的。
大多数研究表明-3脂肪酸可能有助于治疗某些形式的抑郁症。
饮食中有三种主要的ω-3脂肪酸，其中两种存在于鱼油中:DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。你可以通过在你的饮食中加入鱼或通过补充剂来获得鱼油。
将鱼油和omega-3作为健康饮食的一部分，已被证明可以改善或在某些情况下预防多种健康状况，包括心脏病、类风湿关节炎和高胆固醇。
其他的条件也在研究中，看起来omega-3和鱼油也可能对治疗多动症和癌症有帮助。
你的大脑需要一种omega-3脂肪酸才能正常运作。
一些人认为，那些经历过抑郁症的人可能没有足够的EPA和DHA。这是研究人员在研究omega-3和鱼油治疗抑郁症的可能益处时所使用的前提。
在2009年《可信来源》杂志上，研究人员回顾了使用EPA治疗三种不同类型抑郁症的三项研究的数据:
成人复发性重度抑郁症、儿童重度抑郁症和双相抑郁症。绝大多数受试者都在服用各种类型的EPA。
2004年《可靠来源》杂志对omega-3和抑郁症的研究综述表明，DHA可能和EPA在治疗各种类型的抑郁症方面也发挥着重要作用。
轻度抑郁症、产后抑郁症和自杀意念患者的EPA和DHA水平较低。这些研究表明，鱼油中发现的EPA和DHA的组合似乎可以改善大多数被测试者的抑郁症状。
总的来说，到目前为止所做的研究对鱼油和omega-3在抑郁症治疗和管理中的应用似乎是积极的。
然而，大多数研究承认有必要对这一主题进行更大规模的研究和继续研究。
omega -3可以通过多种方式添加到你的饮食中。其中一些是:
多吃鱼，特别是鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼和贝类
鱼油补充剂
亚麻子油
海藻油
菜籽油
美国食品和药物管理局(FDA)可信来源建议你每周吃2-3份鱼，包括各种类型的鱼。成人一份是4盎司。一份儿童是2盎司。
补充剂治疗各种健康状况的剂量因情况和严重程度而异。
你不应该吃比医生建议的更多的欧米伽-3，因为它会对你的健康有害。
omega-3中过多的脂肪酸可能对你的健康有负面影响。这些负面影响包括:
增加低密度脂蛋白胆固醇
难以控制血糖水平
出血风险较高
儿童和孕妇可能会受到某些鱼类中汞的威胁，在未与医生商量之前，不应服用鱼油或食用某些鱼类。
食用某些鱼类时，汞中毒的风险更高。这些类型包括：
长鳍金枪鱼
鲭鱼
剑鱼
方头鱼
如果你对贝类过敏，在服用鱼油补充剂之前，你应该和你的医生谈谈。目前还没有足够的研究来确定它们是否会影响你的过敏反应。
鱼油和omega-3补充剂也可能与一些药物相互作用，包括一些非处方药。在开始服用任何新的补充剂或维生素之前，先和你的医生谈谈。
总之，到目前为止所做的研究表明，使用omega-3和鱼油与其他治疗方法结合使用，可以治疗多种抑郁症。
虽然在这方面还有更多的研究需要做，初步的结果看起来是积极的。
虽然在你的饮食中摄入推荐量的鱼油和omega-3没有什么副作用，但你应该和你的医生讨论一下。
即使鱼油是一种天然的补品，你也应该先和你的医生谈谈，以确保它不会与其他药物发生作用。
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