建立良好的饮食习惯

1.细嚼慢咽
进餐时，尝试每一口都咀嚼多次。唾液中有大量的消化酶，食物被咀嚼得越碎。越容易与消化酶充分接触，有利于消化。这种进食方式还能够促进表皮生长因子 EGF的分泌，促进消化道的愈合
和修复。

2.快乐进餐
吃饭时不要做其他事情，饱餐后，大脑需要20 分钟才能得到消化信息。

3.规律进食
每餐至少相隔3~5小时。有研究显示，人在极度饥饿的情况下吃得过饱对机体不利。同时，极度饥饿容易发生低血糖，引起血糖和碳水化合物的波动，增加对食物的渴望。

4.切勿站立进食。

5.睡前3小时不要进食
夜宵促进食物返流，并导致体重增加。

6.饭前深呼吸
用餐前做五次5秒吸气5秒呼气的深呼吸，激活副交感神经的脑肠轴。

7.认真清洗蔬菜和水果，避免细菌摄入。

8.饮食多样化
尽量避免品种单一的饮食。每餐都应该有蔬菜、富含蛋白质的食物以及少量健康的油和脂肪。

9.增加蔬菜摄入量
蔬菜是优质的纤维来源，还能增加抗氧化剂和植物营养素的摄入量

10.减少糖摄入
摄糖过多是肠道炎症的重要原因之一，包括果糖。

11.多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，如圆白菜、花椰菜、西兰花等，富合高水平13C，13C 能在肠胃道上层氧化成13C羟酸，后者在酸性环境下则缩合产生二吲哚甲烷，二吲哚甲烷能够激活肠上皮细胞的芳香烃受体，协助维持淋巴细胞数量，构建淋巴结构，维持肠道正常的免疫功能。二吲哚甲烷还能够增加短链脂肪酸的含量，增强肠道上皮细胞的修复功能，降低肠道通透性，减少代谢性内毒素血症。

12.日常吃点升糖指数低的水果。