镁是天然的钙拮抗剂，主要是阻滞钙进入细胞内。在人体细胞内钙为细胞外钙的万分之一，如果细胞内钙升高，则细胞失去活性，细胞的功能便会丧失，而引发各种疾病。 血液中钙浓度的增加可以刺激降钙素的分泌，而抑制甲状旁腺激素的分泌。这些激素可以调节骨及软组织中钙的水平，直接与关节炎和骨质疏松有关系。甲状旁腺激素可以促进钙离开骨骼进入软组...
钙与镁的关系十分密切，它是一个促进钙吸收的重要元素。补钙的关键在吸收，钙吸收受多种因素的影响，人们比较熟悉的是维生素D可帮助肠道吸收钙，然而如果没有足够的镁，不仅增加维生素D的需要量，而且可造成维生素D的活性丧失，从而丧失帮助钙吸收的作用。 在“国际临床营养综述”中有一实验报告：给志愿者服低镁饮食而补充钙和维生素D者，缺镁，除一例外均缺...
对于镁、钙和维生素 K2 和维生素D, 之间的关联以及它们如何发挥协同作用，您可能并不陌生。但您知道镁和维生素 B6（吡哆醇）之间的重要关联吗？单独来说，镁和维生素 B6 对于心脏和大脑健康都必不可少。并且，两者在调节血糖水平方面都发挥一定的作用。 当您从饮食中摄入的镁不足时，您的骨骼、肌肉和内脏器官中的镁就会流失，这会导致骨质疏松症、...
2018 年发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOS ONE) 杂志上的一项研究提出了镁和维生素 B6 组合的重要性。综合来看，这两种营养物质在动物研究中可对减压产生互补的效果。 在这项随机试验中，研究人员评估了镁和维生素 B6 的组合能否改善 264 名在一开始处于低镁状态的人类受试者的感知压力水平。这些健康受试者的抑郁...
镁和维生素 B6 是医生通常建议经历经前综合征的女性使用的两种营养物质。根据发表在《关爱科学杂志》(Journal of Caring Sciences) 上的一篇研究论文，缺镁已被提出“是导致和加剧经前综合症症状的因素之一”，而镁之所以能够发挥作用，似乎是因为它对神经肌肉系统具有镇静作用。 “维生素B6作用是这种综合症的另一种治疗方法...
这项发表于《关怀科学杂志》(Caring Sciences) 的研究表明，总体而言，镁和维生素 B6 在治疗经前综合症方面的有效性相似。三个小组在干预前后的经前综合征评分均值如下： 镁 维生素 B6 安慰剂 干预前 36.89% 36.51% 35.8% 干预后 22...
镁是人体内含量第四高的矿物质，也是仅次于钾的第二大细胞内阳离子（带正电的离子）。它是您体内大多数细胞发挥健康功能所必需的成分，但对您的心脏、肾脏和肌肉尤其重要。 较低的镁水平会阻碍您的细胞代谢功能，破坏线粒体功能，从而导致深远的健康后果，因为线粒体功能的丧失是包括心脏病和癌症在内的大多数慢性疾病的基础因素。 根据一项科学综述（其中包括可...
镁的作用与功效对最佳大脑功能同样至关重要，缺镁是多种神经系统疾病的常见罪魁祸首，包括： · 偏头痛 — 研究人员指出，镁补充剂的经验性治疗对所有偏头痛患者都是合理的选择。 · 抑郁症 — 镁在抑郁症的形成和发展中扮演着重要角色，因为它是调节情绪的神经递质（比如血清素）的...
19 岁以上成年人的镁建议膳食摄入量 (RDA) 为 310 毫克至 420 毫克，具体取决于年龄、性别以及怀孕状态；成年人的维生素 B6 建议膳食摄入量为 1.2 毫克至 2 毫克，具体取决于年龄和性别。 镁和维生素 B6 在天然食物中的含量都非常丰富镁的理想来源包括绿叶蔬菜、浆果、牛油果、种子、坚果和生可可豆。采用以加工食品为主的饮...
镁是我们体内发现的第四大矿物质，它对所有活细胞都是必不可少的，对于许多生理功能至关重要。镁是产生ATP（我们细胞中的主要能源）以及产生DNA，RNA和蛋白质所必需的。镁在细胞间通讯中起着重要的作用。超过300种酶需要镁的存在才能正常发挥作用。由于镁具有正电荷，因此可以稳定细胞膜。 镁对于以下方面非常重要： ✅ 骨骼健康 ✅ 肌肉收缩和舒...
