现代商品社会，似乎“一钙解千愁”。但是我们普及比较少的是：单纯补钙有时候是无用的，当身体缺乏VD的时候，钙在人体中的吸收和利用是会打折扣的。如果体内维生素D不足，补钙不仅不能有益健康，反而可能成为健康杀手，这也就是为什么每天都补钙，吃着现在市面上流行的液态钙、高钙片、老年强化钙等等，但还是会经常出现骨质疏松、手足痉挛、骨质软化等情况。 ...
①本项人群研究的样本包含3964名年轻人，并收集基线时、第7年和第20年的镁摄入量，并测量了第15和20年的睡眠情况； ②在校正潜在的混杂因素后，镁摄入量与更好的睡眠质量存在临界正关联（Ptrend=0.051）； ③与镁摄入最低四分位组相比，最高四分位组的短睡眠时长(＜7小时）风险低36%； ④进一步分析发现，上述与短睡眠时长的关联在...
褪黑激素在免疫系统和炎症控制中起着重要作用。科学家已经观察到了一系列自身免疫条件下褪黑激素功能的异常。 褪黑激素受体存在于各种各样的免疫细胞中。 褪黑激素具有免疫调节作用，这意味着它可以减少炎症条件下的过度免疫功能，并增强免疫功能低下人群的免疫功能。 褪黑素在免疫系统中起重要作用。免疫细胞的膜，例如CD4 + T细胞，CD8 + T细胞...
褪黑素分泌的昼夜节律失常是孤独症患儿常出现睡眠障碍的重要原因。褪黑素由脑垂体分泌、用于调节睡眠觉醒循环，孤独症患儿褪黑素的昼夜分泌量差异显著减小； 通过补充褪黑素治疗孤独症患儿失眠是安全有效的。临床研究表明，补充褪黑素可显著缩短患儿入睡时间、减少夜醒次数并延长总睡眠时间，且未观察到长期使用褪黑素对患儿生长发育产生...
有研究测试通过控制肠道微生物群来改善睡眠的有效性。在一项32名医科学生参加的临床试验中，发现益生菌加氏乳酸杆菌CP2305能显著改善睡眠质量。
建议直接补充镁或者钙镁锌同补，国外有专门的钙镁锌一体的补充剂，钙镁同补，并且钙镁比例2：1，再补充钙的同时配合维生素D3，更好的促进钙吸收，帮助提升睡眠。除了镁，锌也有促进睡眠的作用，可以改善大脑神经细胞的代谢。
叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。
睡眠障碍研究中分析患者中肠道菌群中的维生素B6分解代谢（ko00750）显着增强，导致宿主体内维生素B6缺乏。 据报道，维生素B6是失眠症的一种常见方法，维生素B6缺乏会导致疲劳和抑郁。因此，补充维生素B6可以改善失眠症状。
