普通维C 很难被全部吸收，水溶性的，无法进入脂肪细胞，维C必须使用转运蛋白通过 肠壁转运，可用的转运蛋白有限，维生素C在消化道快速移动，时间很短。需要全天多次服用。服用之后，血液维C会在2到4小时后达到峰值，6到8小时后回落到补充前(基线)水平。 缓释的维C 缓释的维生素C，就是缓慢释放的，可以在体内停留较久，增加吸收率。 脂质体维C ...

维C 脂质体维C 缓释维C

为什么吃了补剂没有感觉？ 1.某些营养你的身体不缺，补充了也不会有体感。 2.你很年轻，状态很好，有点变化也感觉不到。 你没有按时吃，今天吃，明天不吃，有了问题再吃，比如说便秘才吃益生菌，平时不吃。 3.你吃的时间不够，有些补剂，要吃几个月以上才有体感。 4.你吃的量不足，对于年龄大的人来说，有时候需要大剂量补充，但是建议咨询专业人士。...

补剂

肝不好的十大身体信号 喝酒，熬夜，压力，吃太多碳水，会伤害小肝肝，肝不好，身体会有如下信号： 1.皮肤和眼睛发黄 2.视力变差 3.腹部疼痛和肿胀 4.腿和脚踝肿胀 5.尿液黄 6.关节疼 7.无缘无故增重 8.皮肤很容易过敏 9.右边肩膀疼 10.慢性疲劳

肝损

B族和代谢的关系 B族不能直接提供能量，但是可以参与人体代谢，是我们代谢的好帮手。 B1，B2，烟酸，泛酸，生物素等直接参与糖，脂肪，蛋白质代谢的能量释放。 B6帮助身体利用氨基酸合成蛋白，帮助新建组织，合成激素，抵抗感染。 叶酸和B12，帮助细胞繁殖，对于寿命短的细胞很重要。 可以这么说，每一个B族，都参与能量代谢的过程。

B族 代谢

果糖可能对人造成的伤害 1.   极其伤肝 2.   促使你越吃越多 3.   引起瘦素抵抗 4.   诱发痛风 5.   是引发心脏病和高血脂的凶手之一 而且想消耗摄入的果糖，就得先消耗完体内的葡萄糖。 所以，就要做大量的运动，比如说跑...

果糖

为什么会焦虑抑郁 抑都焦虑的人越来越多，心理健康问题越来越严重，背后的原因很多，饮食也是其中的一个因素。 影响心理健康的原因 1.喝酒伤害大脑，很容易导致焦虑，心理健康问题； 2.喝咖啡太多，依赖太重，导致失眠焦虑； 3.吃太多加工食品，精致碳水太多，胰岛素抵抗导致大脑炎症，偏头痛等问题； 4.不爱晒太阳，缺乏血清素； 5.体内维生素D...

焦虑 抑郁

大便的形状和改善方法 1.一粒一粒的硬疙瘩 原因：便秘，脱水、压力或缺镁，甲状腺问题。 建议：补充镁、电解质；减少牛奶、麸质、高发漫食物。 2.块状，干燥，硬、 香肠状，难拉出来 原因：轻度便秘， 建议：电解质；减少牛奶、麸质、高发漫食物。 3.柔软的香蕉便便，不黏马桶，擦屁股不脏 完美，不需要改变，坚持目前的饮食。 4.有点太软，没有...

消化 便秘 腹泻

为什么有些食物会促炎呢？ 1.食物破坏肠道菌群和肠道屏障，引发肠漏，激活免疫系统，导致炎症反应。 2.高糖导致氧化应激反应，高血糖，胰岛素水平高导致慢性炎症。 3.植物油高温下，引发脂质体被氧化，摄入后诱发血管炎症。 4.吃太多，导致脂肪堆积，脂肪细胞中过多的热量，引发的细胞炎症反应。 5.食物过敏和不耐受，导致特定个体的慢性免疫激活，...

促炎

为什么肚子不饿脑子想吃东西？ 1.  你在坐血糖过山车，导致低血糖了，建议试试低碳饮食。 2. 你胰岛素抵抗，细胞吃不到糖，糖人食欲旺盛，建议戒糖。低碳和轻断食，提高胰岛素敏感性 3.你对食物上瘾，多巴胺控制你的食欲，会有戒断反应，建议忍2个星期，让身体适应，或者其他方式弥补多巴胺的缺失，比如说音乐、冥想，户外运动。 4.你的...

胰岛素抵抗 血糖

常吃发酵食物有哪些好处呢？ 1.   发酵食物更健康、肠道耐受性更好 2.发酵食物有助于减少植物毒素，发酵可以去除豆类谷物中大部分植酸，植酸在发酵过程中会被分解，从而便手人体吸收矿物质。 3.发酵食物缓解抑郁，改善情绪： 发酵食物中的益生菌有助于肠道健康，它们也与心理健康有关，可以帮助缓解抑郁症状，舒缓情绪。

发酵食品