对皮肤重要的营养？ 1.维生素A 防止胶原蛋白被分解，每周吃猪肝 2.锌、硒 减少紫外线伤害 3.抗氧化成份 姜黄素等多酚类，橄榄多酚、原花青素等，茶多酚 4.维生素C，维生素E 维生素C合成胶原蛋白，减少自由基 的损害，对抗氧化 5.omega3 鱼油，三文鱼，生蚝，沙丁鱼 omega-6摄入高，一晒就黑 6.蛋白质 全蛋白，动物蛋白...

皮肤 营养

牙龈出血的原因 1.刷牙太重了，建议轻一点，或者使用软毛牙刷； 2.牙龈线上的牙菌斑堆积，演变成牙龈炎，导致牙龈肿帐、变软并出血； 3.怀孕了，身体激素的变化，会改变对导致牙龈疾病的细菌的反应; 4.缺乏维生素A、C、镁，可以摄入一些补剂或者猪肝，牛油果等食物; 5.健康问题导致出血，比如说：肝病、凝血障碍、贫血、白血病和颞动脉炎； 6...

牙龈出血

富硒饮食的好处 1.抗氧化 硒是有效的抗氧化剂，富硒饮食可以通过控制自由基的数量来帮助减少氧化应激。 2.减少患癌症的冈险 富硒饮食可以帮助减少 DNA 损伤和氧化应激，增强免疫系统，破坏癌细胞 3、预防心胜病 在25项观察性研究的分析中发现，血液中晒水平提高 50%与心脏病风险降低 24%相关。 4.防止神经衰弱 阿尔茨海默氏病患者的...

硒

如何改善脱发 1.维生素A 帮助腺体分泌皮脂 2.B族维生素 有益于红细胞携带氧气和营养物质到头皮和毛囊 3.维生素D 有助于创造新的毛囊并长出新的头发 4. 维生素C和维生素E 有助于防止自由基引起的氧化反应 5.铁 缺铁性贫血可能导致脱发 6.锌 有助于头发组织的生长和修复，保持毛囊周围的腺体正常工作

脱发

过度运动和免疫损伤的关系 剧烈运动会造成过度压力，对肌肉和内脏造成损伤，同时也会导致肠道通透性增加，严重的造成肠漏症： 1、肠道缺血性损伤 运动过程中血液优先供应心脏和骨骼肌，胃肠道和内脏的供血不足，肠道屏障遭到破坏，跑步者可能会腹泻、头晕、恶心、呕吐及痉挛，都是肠道受损的表现 2、剧烈运动者的饮食风险 他们通常摄入富含碳水化合物和各种...

过度运动 免疫损伤

钾的作用 钾很重要，血压、肌肉收缩、神经系统、骨骼健康、预防肾结石 缺钾的身体信号 虛弱、疲劳、心跳加速，恶心、呕吐、抽筋、便秘、心跳加速、手脚麻、排尿多 缺钾的原因  1.高温或运动大量出汗 2.职业运动员 3.镁水平太低了 4.抗生素 5.食物中钾摄入不足 低碳补钾的食物 深绿色蔬菜  牛油果  三文鱼...

钾

为什么喝牛奶会长痘痘呢？ 1牛奶中的生长激素IGF-1含量高： 胰岛素样生长因子 (IGF-1)是血液中的一种激素。 牛奶中天然含有 1GF-1 以及其他激素，包括催乳素、前列腺素和类固醇等等。 高IGF-1水平 会进一步刺激增加雄激素的水平，井促进包括毛囊在内的很多组织的生长，通过增加角化过度和表皮增生，刺激毛囊，导致痤疮。 2.牛奶...

牛奶 长痘 igf-1

饱和脂肪的作用和好处 1.可增强免疫系统，促使体内细胞间更好进行通信交流。 2.饱和脂肪可以帮助肺部更好地工作它会在身体中生成一种称为表面活性剂的东西，有助于肺部气体交换。 3.饱和脂肪为身体所必须，它可以帮助制造人体激素，如睾酮和雌激素。 4.饱和脂肪对神经系统的正常工作至关重要。可以改善大脑功能和心情。 5. 饱和脂肪有助于抑制炎症...

饱和脂肪 话术

建立良好的饮食习惯 1.细嚼慢咽 进餐时，尝试每一口都咀嚼多次。唾液中有大量的消化酶，食物被咀嚼得越碎。越容易与消化酶充分接触，有利于消化。这种进食方式还能够促进表皮生长因子 EGF的分泌，促进消化道的愈合 和修复。 2.快乐进餐 吃饭时不要做其他事情，饱餐后，大脑需要20 分钟才能得到消化信息。 3.规律进食 每餐至少相隔3~5小时。...

饮食习惯

基于常规的忌口不耐受食物+补剂+菌方案，便秘问题辅助解决方案： 1、多喝水、额外的VC+粉盐（空腹） 2、柠檬酸镁 3、益生元（低聚果糖，菊粉，低聚半乳糖，低聚异麦芽糖等） 4、消化酶 5、洋车前子壳 6、定时定点蹲便（没拉出来也没事，酝酿就行，训练肌肉记忆） 7、促泄的水果蔬菜（火龙果、西芹汁之类） 8、柠檬酸钾 9、或许减少点蔬菜摄...

便秘