为什么有些食物会促炎呢？ 1.食物破坏肠道菌群和肠道屏障，引发肠漏，激活免疫系统，导致炎症反应。 2.高糖导致氧化应激反应，高血糖，胰岛素水平高导致慢性炎症。 3.植物油高温下，引发脂质体被氧化，摄入后诱发血管炎症。 4.吃太多，导致脂肪堆积，脂肪细胞中过多的热量，引发的细胞炎症反应。 5.食物过敏和不耐受，导致特定个体的慢性免疫激活，...

促炎

为什么肚子不饿脑子想吃东西？ 1.  你在坐血糖过山车，导致低血糖了，建议试试低碳饮食。 2. 你胰岛素抵抗，细胞吃不到糖，糖人食欲旺盛，建议戒糖。低碳和轻断食，提高胰岛素敏感性 3.你对食物上瘾，多巴胺控制你的食欲，会有戒断反应，建议忍2个星期，让身体适应，或者其他方式弥补多巴胺的缺失，比如说音乐、冥想，户外运动。 4.你的...

胰岛素抵抗 血糖

常吃发酵食物有哪些好处呢？ 1.   发酵食物更健康、肠道耐受性更好 2.发酵食物有助于减少植物毒素，发酵可以去除豆类谷物中大部分植酸，植酸在发酵过程中会被分解，从而便手人体吸收矿物质。 3.发酵食物缓解抑郁，改善情绪： 发酵食物中的益生菌有助于肠道健康，它们也与心理健康有关，可以帮助缓解抑郁症状，舒缓情绪。

发酵食品

对皮肤重要的营养？ 1.维生素A 防止胶原蛋白被分解，每周吃猪肝 2.锌、硒 减少紫外线伤害 3.抗氧化成份 姜黄素等多酚类，橄榄多酚、原花青素等，茶多酚 4.维生素C，维生素E 维生素C合成胶原蛋白，减少自由基 的损害，对抗氧化 5.omega3 鱼油，三文鱼，生蚝，沙丁鱼 omega-6摄入高，一晒就黑 6.蛋白质 全蛋白，动物蛋白...

皮肤 营养

牙龈出血的原因 1.刷牙太重了，建议轻一点，或者使用软毛牙刷； 2.牙龈线上的牙菌斑堆积，演变成牙龈炎，导致牙龈肿帐、变软并出血； 3.怀孕了，身体激素的变化，会改变对导致牙龈疾病的细菌的反应; 4.缺乏维生素A、C、镁，可以摄入一些补剂或者猪肝，牛油果等食物; 5.健康问题导致出血，比如说：肝病、凝血障碍、贫血、白血病和颞动脉炎； 6...

牙龈出血

富硒饮食的好处 1.抗氧化 硒是有效的抗氧化剂，富硒饮食可以通过控制自由基的数量来帮助减少氧化应激。 2.减少患癌症的冈险 富硒饮食可以帮助减少 DNA 损伤和氧化应激，增强免疫系统，破坏癌细胞 3、预防心胜病 在25项观察性研究的分析中发现，血液中晒水平提高 50%与心脏病风险降低 24%相关。 4.防止神经衰弱 阿尔茨海默氏病患者的...

硒

如何改善脱发 1.维生素A 帮助腺体分泌皮脂 2.B族维生素 有益于红细胞携带氧气和营养物质到头皮和毛囊 3.维生素D 有助于创造新的毛囊并长出新的头发 4. 维生素C和维生素E 有助于防止自由基引起的氧化反应 5.铁 缺铁性贫血可能导致脱发 6.锌 有助于头发组织的生长和修复，保持毛囊周围的腺体正常工作

脱发

过度运动和免疫损伤的关系 剧烈运动会造成过度压力，对肌肉和内脏造成损伤，同时也会导致肠道通透性增加，严重的造成肠漏症： 1、肠道缺血性损伤 运动过程中血液优先供应心脏和骨骼肌，胃肠道和内脏的供血不足，肠道屏障遭到破坏，跑步者可能会腹泻、头晕、恶心、呕吐及痉挛，都是肠道受损的表现 2、剧烈运动者的饮食风险 他们通常摄入富含碳水化合物和各种...

过度运动 免疫损伤

钾的作用 钾很重要，血压、肌肉收缩、神经系统、骨骼健康、预防肾结石 缺钾的身体信号 虛弱、疲劳、心跳加速，恶心、呕吐、抽筋、便秘、心跳加速、手脚麻、排尿多 缺钾的原因  1.高温或运动大量出汗 2.职业运动员 3.镁水平太低了 4.抗生素 5.食物中钾摄入不足 低碳补钾的食物 深绿色蔬菜  牛油果  三文鱼...

钾

为什么喝牛奶会长痘痘呢？ 1牛奶中的生长激素IGF-1含量高： 胰岛素样生长因子 (IGF-1)是血液中的一种激素。 牛奶中天然含有 1GF-1 以及其他激素，包括催乳素、前列腺素和类固醇等等。 高IGF-1水平 会进一步刺激增加雄激素的水平，井促进包括毛囊在内的很多组织的生长，通过增加角化过度和表皮增生，刺激毛囊，导致痤疮。 2.牛奶...

牛奶 长痘 igf-1